Cuelgo en la pared el póster del Saludo al Gato, y a continuación en un cuadro prolijo la serie base de posturas y contraposturas.
Haga por espacio de 10 o 12 minutos los ejercicios del gato, moviendo la columna flexión arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral.
Luego ponga totalmente recta la columna usando las curvaturas antinatura y comience a hacer variantes de piernas y brazos. De seguro sobren las posturas de yoga para una clase.
A los 12 o 14 minutos comience a dar asanas y que la gente este en las posturas estáticas, de 50 segundos hasta 3 minutos, según la modalidad que haya elegido. No se preocupe si se olvida de alguna postura, solo mire la clase y dictela con placer, para volver a el ruedo tiene el poster. Siga con total naturalidad. Gracias al poster nunca quedará con la mente en blanco pensando que postura debe dar, como le pasa a muchos profesores de yoga por falta de pedagogía.
Cuando usted ya tenga confianza en si mismo realizará una clase sin namaskares. Comenzará haciendo solo la postura del gato, moverá la columna y luego hará lateral derecho e izquierdo, una torsión para cada lado, y una asimetría simple. Realizará un paro de hombros simple o un arado, lo que prefiera, durante poco tiempo. Pasara al medio puente realizando laterales. Luego en la postura del perezoso, deténgase en esta postura en lateral izquierdo y luego derecho, luego haga una asimetría de cada lado, manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y medio en postura, realice rotación simple. Haga eso mismo en el niño, pez, pinza, abeja y cobra, pero en la cobra siempre hágalo por menos tiempo así no daña las lumbares. Toda postura no deberá ser mayor al minuto. En la mangosta haga laterales, torsiones y asimetrías y dele 4 veces de tiempo mas que la cobra.
Tenga presente que cuando hay una retroflexión usted debe tener muy poco tiempo a los alumnos y que en las posturas de cierre o hacia delante debe darles mucho tiempo. No se olvide nunca que la serie que esta mirando por cada postura dibuja lineal tiene dos laterales, dos torsiones, y dos asimetrías. No de una clase lineal, sin laterales, porque eso de profesores sin ningún conocimiento.
Un buen profesor nunca comienza por dar el saludo al sol a sus alumnos.
En esta clase comenzaremos con el Saludo de Hombros o Asanga el padre de la Psicología del Yoga. Este saludo esta basado en las técnicas de Swami Direndra Bramachari y del maestro Babakar Kane con quienes nos concentramos en facilitar el trabajo sobre los hombros y tronco. En Asanga namaskar se hacen las variantes de brazos y manos siendo esto súper importante porque la mayoría de los estilos de yoga con asanas, son muy pobres en el trabajo de posturas de brazos y manos.
Como siempre cuelgue el cuadro del saludo de Asanga en la pared y a su costado el de la serie menor. (Asana Krama). Si mira con atención la serie menor consta de una postura de partida, la sigue la postura intermedia, luego contrapostura y por último la postura complementaria de contrapostura, lo que significa que, por cada retroflexión debo hacer luego tres cierres. Siendo principalmente contraposturas orgánicas, energéticas y de chakras. Esta vez indique constantemente que tipo de swara yoga deben hacer.
No olvide que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va hacia la expiración, porque el cuerpo debe tener los pulmones vacios para llegar a una postura cómodamente salvo en las de fuerza que se retiene. El tono de su voz debe ser suave acompañando la respiración de los alumnos. Al final de la clase utilice 7 minutos de relajación y pratyahara. Cante mantras relevantes en vivo o ponga música y que la fuerza del yoga lo bañe de sabiduría, amor y compasión.
Durante esta etapa, dentro de una hora/hora y media, vamos a colocar a diferentes velocidades los saludos uno mas dinámico y luego vamos bajando la velocidad de ejecución. El primer saludo es el de la abeja, muy importante para personas con problemas lumbares. El saludo del león el cual se puede intercambiar con el del niño, el saludo de la hoja y luego si tiene tiempo puede poner algunas posturas.
Ya con algunos meses de practicas todo es mas sencillo. Como siempre pego un cuadro prolijo con los saludos. En este mes vamos a trabajar mucho los laterales con el dragón y el movimiento de columna con el saludo a Lakshmi. Luego hacemos, como siempre, posturas de yoga. Esta vez marcamos cada inspiración y exhalación en las posturas y comenzamos a trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos. Al final de la clase hacemos doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por inducción verbal. Agregamos siempre música suave o cantamos mantras.
Esta vez vamos a comenzar la clase con pranayama y un poco de swara yoga, luego de unos 6 minutos comenzaremos a trabajar en el saludo al ratón, trabajando el giro de cintura. Luego el saludo al Buda (aquí hay que tener cuidado con las rodillas, si alguien no lo puede hacer bien, que lo haga como pueda, y si no puede hacerle que siga haciendo el saludo del gato). Luego damos la versión corta de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y complementarias. Al finalizar la clase otra vez comenzamos a dar prayama y swara yoga pero basados en el sama swara prana yoga, para relajarnos profundamente.
Vamos a trabajar siempre el Saludo a la Luna, en sus dos variantes mas conocidas Sukha Chandra y Purna Chandra. Luego vamos a dar clases de posturas utilizando las posturas del gato como posturas y algunas otras posturas, intermediarias, contraposturas y complementarias.
Ahora vamos a recitar las posturas del yoga en silencio con el cuerpo. No haga ningún saludo, solo posturas y descanso en cada postura de flexión anterior. En las posturas de cierre espirar y en las de abertura pectoral inspirar y al llegar a la postura espirar.
Esta es una serie del Purna Yoga Integral, es un Purna Vinyasa Krama con mucha respiración pranayama y concentración. Vamos a sentir la plenitud en cada asana congran cantidad de prana.
Vamos a comenzar a enseñar lento el Surya namaskar como posturas y cada día del mes lo vamos acelerando un poco, hasta hacerlo a los 30 días dinámico y luego detenerlo en cada postura para continuar con la clase.
Aquí vamos a comenzar con un trabajo de sukshma vyayama al estilo Dhirendra Brahmachari. Luego vamos a trabajar ardhasanas(posturas parciales) de piernas durante toda la clase con sus posiciones.
Las características principales de Sukshma Vyayama son:
Respiración: a veces por la boca, pero principalmente por la nariz, la exhalación siempre por la nariz, con diferentes ritmos.
Concentración: ejercicio o asana.
El yoga sukshma desarrolla niveles extraordinarios de conciencia, capacidades y facultades en diversos aspectos de la personalidad.
Luego trabajaremos en las ardhasanas de piernas y todas sus posiciones. Existiendo 20 ardhasanas (posturas parciales) de piernas: Vara, Bastón, Mástil, Montaña, Montaña Aérea, Diamante, Rana, Abeja, Vaca, Loto, Falso loto, Alambre, Heroica larga y corta, Cunita, Palo torcido, Muleta, Falsa muleta, Egipcia, Falsa egipcia y 90º.
Existen 5 posiciones en cada postura de piernas y pies: 1º posición de piernas juntas, 2º posición separadas, 3º posición cruzadas, 4ºposición una encima de la otra, 5º posición una encima de la otra. Se trabajarán ardhasanas de piernas en tres posturas diferentes comenzando por postura del gato con una pierna en distintas variantes y luego ambas piernas en sus 5 posiciones; continuando luego con postura de sentado para realizar 1/2 variante más (una pierna); y que por último en postura de perro se trabajen las posiciones que hay.
Vamos enseñar conjuntamente Surya Namaskar y Chandra Namaskar. Si nos sobra tiempo para finalizar la clase, dictamos posturas hasta finalizar.
En el mes 12 nos vamos a detener en dar una clase de yogaterapia simple en la cual vamos hacer posturas lineales, asimetrías y lateralidades ya que no se trabajan torsiones ni retroflexiones. Ésta trabajará sobre el "campo espiritual" buscando sacar las corazas energéticas, trabajando sobre algo que uno quiere intensificar "no sanar" o "curar", sino complementar lo espiritual. En general trabaja con posturas, respiración, relajación, pranayama, visualización, concentración, etc. Aquí buscamos mejorar la postura, menos contracturas, ayudar a liberar todas las tensiones para mejorar el estilo de vida, buscando un bienestar espiritual.
Dictaremos la Serie de Power Yoga. Dentro de la serie, se trabaja otra forma más dinámica saludo al sol, agregando a diferencia de la clase 11, agragando 4 posturas más a este namaskar; postura de la escuadra, postura del mono, postura del guerrero y postura del perro. Prosiguiendo la serie, durante todo el mes se trabajó la postura de la pinza mas el re paso de las 20 posturas de piernas.
Mes catorce, quince y dieciseis de clase
Esta vez hacer recitar el asana en lineal, lateral, torsión y asimetría (cuando no es difícil) en las 108 posturas bases, dividida en 36 posturas cada clase.
El mes 14 dar las 36 primeras, el 15 las 36 segundas y el 16 las ultimas 36. Elegir las posturas del diccionario de posturas y recordar que por cada postura de flexión hacia atrás o retroflexión se debe hacer dos hacia adelante. No hacer posturas hacia atrás seguidas.
Se da una serie de HOT YOGA. Éste se practica con la postura lineal, dos asimetrías y dos laterales solamente cuando se pueden realizar en las posturas.
La temperatura es según la época del año, entre 38°C y 40°C. Son 33 posturas que tienen al principio el saludo de la hoja sólo como preparación de la secuencia de hot yoga integral.
Mes dieciocho, diecinueve y veinte de clase
Serie de Upakarana Yoga/Yoga con Elementos. Durante estos tres meses se plantea series de yoga con elementos, o sea, soporte para posturas. Los elementos según su complejidad pueden ser: pared, cinta, tacón, ladrillo, rol o rollo, cubo, pelota, espaldar, indio/cama, pinzón, escalera, entre otros.
Se incorpora el trabajo en parejas. Yoga en duplas.
La finalidad principal es ayudar al "ego personal", transmitiendo, ayudando, enseñando a compartir y a conocer a mi compañero hasta que ambas energías sean como una sola. Las clases prácticas de Yoga en pareja que se proponen en las primeras clases del mes, es trabajar en el armado y desarmado de distintas posturas y aprender a seguir la respiración de mi pareja.
Serie de Yoga para Adultos Mayores. El Yoga es una de las actividades más recomendables para la tercera edad, por sus beneficios a nivel orgánico y muscular y por los aspectos mentales y emocionales. "Con el Yoga logramos fortificar huesos y músculos, eliminar tensiones y contracturas, mejorar la postura y aumentar la capacidad respiratoria mejorando la oxigenación".
